數年前我在本部落格分享自己「 Poo-Free 掰掰洗髮精」心路歷程後,由於締造不凡人氣(?)至今仍有許多人都會私我Shampoo-free相關問題。

本人自2014年起開始不用洗髮「精」和Bottle-free,2019年改用洗髮皂。想和大家分享,為什麼我不再繼續Shampoo-free;也想和欲嘗試#poofree、#Shampoofree的各位分享不使用洗髮精的風險在哪裡。

先容我貼出以下一目瞭然的Shampoo-free履歷(?)不想看的可以跳到下一段。

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2014—2020年

2014年,因為想捐頭髮和不想製造瓶裝垃圾的緣故,於是開始實行不用洗髮精洗頭a.k.a Shampoo-free。

2015年,Shampoo-free成功,成功是什麼意思呢?就是頭皮和頭髮看起來不油不塌,沒有「排毒現象」的排屑、油膩厚重感等現象。

2016年,開始嘗試從週洗一次,改為月洗一次。

2017年,頭髮長至100cm,因不常洗頭,竟完全無分岔,剪去65cm後捐至Hope | 癌症希望基金會(點我)的希望小站。想捐髮的朋友可以參考這篇文章:「 不用洗髮精3年,100cm 的健康頭髮。」。

2018年,得了一場病且憂鬱,皮膚變得非常乾,乾燥的頭皮為了保護頭皮於是大量出油,開始有頭皮屑,於是理解到只有身體健康的人才適合Shampoo-free。從每月洗頭改為每週洗一次,並發現每一次洗頭都要用掉很多的水。

2019年,不明原因頭頂出現圓形禿,可能是憂鬱症,也可能是因為Shampoo-free,總之健康條件已不適合Shampoo-free。就在此時,有許多Vegan品牌陸續推出環保包裝、無棕欖油、純素、無動物實驗和無皂鹼的洗頭皂。這與我當初不想製造瓶裝垃圾的理念一致,我開始使用洗髮皂,以將髮洗淨為優先,約一至兩個月後圓形禿康復。

2020年,想回台灣捐髮,但Covid-19不放人。頭髮長度至少超越80公分。因健康、水資源、瘧疾還有空汙等問題,正式改用紙包裝洗髮皂,約7-10天洗一次,頭皮和髮質佳。

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很多人實踐戒除洗髮精Shampoo-free是為了排毒、健康或是環保等各種正向理由,可惜Shampoo-free不是每個人都適合。像我這幾年身體偏虛,皮膚偏乾,所以頭皮容易出油,每次洗頭就要用掉更多的水來洗,而且洗完效果不佳,頭髮看起來還是髒。拋頭露面或很在意髮型的人,您可能不適合Shampoo-free。

以下和各位介紹Shampoo-free的風險。

★ Shampoo-free的風險

■ 漏脂性皮膚炎
身邊兩位身體健康的男性,原頭皮健康,分別在開始Shampoo-free後大量出現頭皮屑。經醫生檢查是漏脂性皮膚炎,並告知停止Shampoo-free。一位改回用洗髮精,另一位用洗髮皂,這兩位至今仍有頭皮屑症狀。

■圓形禿
這是我個人經歷,我不能說我得圓形禿絕對是因為Shampoo-free的原因,但不能排除這個可能性。

■髒污、細菌、喘染、流行病與瘧疾
與人交談、擦身而過、出入公共場所或是搭乘大眾交通工具通勤就會有觸碰到病菌的可能,頭髮上若吸附到細菌和髒污,清水無法洗淨,也無法保護自己還有家人的生命。

Guys, 我已經試過Shampoo-free這麼多年了,真的不想要各位再冒險受苦啦。如果想要頭皮恢復平衡油脂的人,若你是「在家工作者」,可以試試看一週再洗一次。真的很想排毒,或討厭化學的自然系友們,建議使用無患子或天然的洗髮皂,切記一定要無皂鹼(100% soap-free)才不會洗完頭髮黏黏的。

Shampoo-free的力行者辛苦了,希望在流行病肆虐的這段期間一定要保持愉快的心情,吃得健康並做好防疫的保護,相信各位都能夠順利過關!加油!

★ 請大家告訴大家
★ 洗髮皂建議使用無皂鹼(100% soap-free)才不會洗完頭髮黏黏的。
★ 紐西蘭品牌Ethique讚
★ 台灣里仁的洗髮皂便宜又讚


照片攝於2020,用洗髮皂髮質也可以很好喔!

你用的洗髮皂是什麼?
Everything關於 #Shampoofree …

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Cafe|Öppen All Day
Öppen All Day — Cauliflower Steak

Looking for a great cafe for the weekend?


Öppen All Day is a new Cafe just off chapel street in Windsor that is already our favorite in the area. A beautiful menu and space that has the right energy to relax and feel comfortable while eating or just take a book and grab a coffee. Such a quiet and special place in an otherwise quite overbearing and busy location.


We highly recommend the Almond Chia Latte and Almond Hot Chocolate —not to sweet and very good flavor.
Öppen All Day — Cauliflower Steak

Cauliflower Steak —vegan and gluten free friendly, cauliflower steak with crispy chickpea quinoa salad mix charred broccoli, radish, currant, pepitas and sunflower cream. Fresh, crunchy, light but quite filling and comfortable.

Öppen All Day

20/2 Maddock St, Windsor VIC 3181

+61 3 9077 0430
oppen.allday@gmail.com

Opening Hours

Mon — Fri: 6.30am — 4pm
Sat: 7.30am — 4pm
Sun: 8am — 4pm




【 流行病肆虐期間適合 #Shampoofree嗎?】

許多人為了排毒、身體健康或是環保等各種原因而身體力行戒除洗髮精,但在流行病肆虐期間,不是每個人都適合Shampoo-free。

本人Shampoo-free大約六年,去年因健康、水資源還有空汙等問題,改用紙包裝洗髮皂,也就是轉用為Bottle-free。希望多年的經驗能夠為想要嘗試 #poofree 的各位指點迷津。

一起來看看流行病肆虐期間,力行#Shampoofree時需要顧及的情況:

■ 通勤者
■ 學生、上班族
■ 家有老弱及幼兒者
■ 在家工作者

常見情況一:

有許多人的工作和居住環境乾淨,也沒有吸菸等氣味沾染的問題,這樣的條件可說是十分適合Shampoo-free,但若是需要搭乘大眾交通工具通勤就會有觸碰到病菌的可能,還有學生和上班族若需出入辦公大樓或是學校等類似公共場所的地方,這段期間請暫停Shampoo-free,可改用環保的洗髮皂,將頭髮徹底洗淨才能保護自己還有家人的生命。

常見情況二:
在家工作者,仍然可以持續進行Shampoo-free,必須外出時,建議將頭髮收進帽子,長髮收進外套裡並佩戴帽子以免沾染到病菌。

流行病肆虐的這段期間大家辛苦了!只要保持愉快的心情,吃得健康並做好防疫的保護,相信大家都能夠順利過關!加油!加油!加油!

★ 請大家告訴大家
★ 洗髮皂建議使用無皂鹼(100% soap-free)才不會洗完頭髮黏黏的。
★ 我用的是紐西蘭品牌Ethique
★ 聽說台灣里仁的洗髮皂便宜又好用

你用的洗髮皂是什麼?
你的「護髮」妙招是什麼?
Everything關於#Shampoofree …
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本文刊登於2018年第五期小白兔特刊
Greville Records—搖滾明星最愛的澳洲唱片行 
文、攝影|Cloudy Ku 庫巧兔

從墨爾本的普拉漢(Prahram)火車站下車,沿著街角往左拐就是格雷維爾街(Greville St.)。衣著入時的人們從瑜伽教室、果昔舖或是咖啡店裡接連著冒了出來,若不是接著看到畫廊、沙龍還有古董店,差點就要為此地貼上雅皮士的標籤。

這一帶街道小而美,兼容並蓄的商店們在相同格式的古老建築下形成了某種秩序。眼前出現一間櫥窗排版很滿的唱片店,整面玻璃隨著裡頭的音樂而震動著,抬頭看了一眼屋簷下橫式的彩色招牌的「Greville Records」字樣,我毫不猶豫的走了進去。

眼前數以萬計的唱片伴隨著淡淡的霉味迎面而來,在老老的地毯上慢慢的走,看著最新推出的CD和黑膠們在訂製櫃裡頭當同梯兼室友,以及牆上那些平起平坐的音樂海報和穿插在其中的人形立板,一看就是能挖到寶的地方。

一樓的左手邊主要是當季和新進二手唱片,右手處有雷鬼(Reggae)、嘻哈(Hip-hop)、爵士(Jezz)、放克(Funk)、靈魂樂(Soul)、R&B以及近年來開始引進的日本唱片、打折片等。

櫃台一旁的書架是店經理史蒂夫摩根(Steve Morgan)從1980年代起開始引進的自選音樂圖書;書架中下層則是來自五湖四海的45轉7寸膠。

繼續往店裡的盡頭走。階梯上面是層相對狹窄的長型空間。上了鎖的玻璃櫃裡頭陳列的是價格不斐的罕見唱片;走道旁是並排的唱片櫃,直接以名字作為分類;看著這些偉大的名字,讓我腦海中不經浮現「曾經閃亮璀璨的年代,每一首動人的歌曲,每一首懷念的老歌,都在『_金年代』……」的廣告配音──是的,這裡是不再獨立的搖滾特區。

1970年代的墨爾本,許多年輕人和音樂愛好者在雜誌上認識了性手槍(Sex Pistols)、地下絲絨(The Velvet Underground)、雷蒙斯合唱團(Ramones)和帕蒂史密斯(Patti Smith)…

當年澳洲的大型唱片公司,縱使擁有某些當紅的海外搖滾明星版權,但時常得等上八個月至一年才推出澳洲版。唱片行僅能買到Top 40的主流專輯,甚至連本地的尼克凱夫(Nick Cave)都買不到。稍有財力的樂迷會直接打電話到國外訂購,不過因為路途遙遠,也得花上將近三個月才能收到唱片。 這樣的背景因素,使得第一手接觸的是圖像與文字的墨爾本人,首先迷上的是英紐龐克的服裝造型和生活態度,再來才是音樂。

店主華威布朗(Warwick Brown)原是Greville Records的熟客,當時的店主跑到他當時任職的龐克新浪潮廠牌唱片行Missing Link Records挖角,華威以「我得帶上同事史蒂夫一起加入!」為條件,得到店經理一職。店主告訴他,「接下來這一年你就是老闆,你賠錢我們就把店收了,賺錢的話會分紅給你。」於是華威向店主提出,他要去世界各地購買唱片的請求。

Greville Records帶著眾人的渴望出海,直奔英美採買像是退化樂隊(Devo)、衝擊合唱團(The Clash)和電視機樂團(Television)等唱片。也引進像是艾拉費茲潔拉(Ella Fitzgerald)、法蘭克辛納屈(Frank Sinatra)等爵士樂和藍調,這些在當時也是相當難找到的。

這一切讓墨爾本樂迷們狂喜不已,卻也讓Greville Records成為唱片公司憎恨的對象,因為早在澳洲版發行前,他們就已經有了美版、英版甚至日版的專輯。

這樣的難能可貴,讓我更懷著敬畏的心,小心翼翼地翻著沈甸甸的伊諾(Brian Eno)、鮑伊(David Bowie)、路(Lou Reed),讀著美版、英版或是日版的黑膠塑膠套上,用麥克筆細寫下的來源敘述。

店的盡頭擺放的是近年發行的歐美唱片。再往右手外邊走,是紐西蘭和澳洲唱片區。 過去50年,澳洲出產了許多具有影響力的樂團。從1950─60年的Pop Rock和Rockabilly開始,到了1970年末出現一些獨特的聲音──澳洲音樂人在雜誌上讀了唱片評論,受到文字的啟發而開始去做類似的嘗試,在收到唱片前,他們不得不去想像這些音樂聽起來應該會是怎麼樣,這樣的差異使他們發展出一種屬於自己的聲音,這就是墨爾本龐克新浪潮開始。 

受到英紐龐克的造型,還有澳洲龐克大爆炸的影響, 墨爾本第一代的龐克樂手在1975─79年間逐漸繁盛,這些樂團有個共同點:不是生長在聖科達(St. Kilda)一帶,就是從那裡開始玩團。 奧利奧臣(Ollie Olsen)與吉他手羅蘭霍華(Rowland S. Howard)組成的The Young Charlatans僅演出13場秀就解散了;只想單純做音樂,不想忍受龐克樂現場演出躁動的奧利,隨即招募了鼓手約翰墨菲(John Murphy)組成一團名叫Whirlywirld的臥房樂團;羅蘭則是加入了The Boy Next Door。 

不想再被歸類到「聖柯達樂團」的Whirlywirld和Primitive Calculators一起搬到了北菲茨羅伊(Fitzroy North)。兩團彼此交換成員、共享設備,以「Little Bands」之名,訂出規則:每人都能加入、不能表演超過兩次、 一團只能有3首歌、每首歌不超過15分鐘,和許多詩人、畫家、電影製作人弄出了墨爾本實驗性後龐克音樂的重要場景「Little Band Scene」。

除了帶著藝術實驗色彩的Little Band,另一蓬勃發展的,就是本地廠牌和唱片行。 Greville Records的店主之一布魯斯米恩(Bruce Milne),當時在墨爾本CBD和墨爾本獨立音樂重要場景Crystal Ballroom的樓梯的轉角處,各開設了一間與個人廠牌同名的Au Go Go Records。 布魯斯從1980年代起開始在Greville Records打工,2016年和華威買了一半的Greville Records。他是樂團經理人、作家、平面設計師、DJ和廣播人,在2001─2010年經手過傳奇酒吧The Tote之後,許多人稱布魯斯為「墨爾本獨立音樂守護神」。 

可想而知,Greville Records的紐澳唱片區,背後有著熱情且自信十足的採購撐腰。來尋找50年來的大小獨立廠牌、仍然活躍的老樂團或是最新崛起的新進樂團,都是許多人來Greville Records的目的地之一。

這個夾層除了能翻唱片之外,還另有舞台的功能。夾層與一樓的接縫處,平常是掛著樂團和Greville Records自家印製的T恤。每當有活動,把T恤收起,搖身一變就成了一個高起的舞台。除了店內,Greville Records偶而也在店門口舉辦演出,早年甚至還在店後方的空地舉辦中型演出。

華威說他剛開始接手的那幾年,「人們渴望有一個地方購買丑角合唱團(The Stooges)、歡樂分隊(Joy Division)、Kraftwerk的唱片;這市場的空白,促使著Greville Records的出現。」接著說道,「當時的Greville街上,還沒有中國製造跟MP3,只有品質優良的商店和獨特的二手服裝店。先鋒商店會飛往歐洲,帶回原汁原味的Levi’s牛仔褲和靴子。當他們回來時,人們會湧向商店,搶購這些獨一無二的商品;即便整條街都是零售業,也不會買到一樣的東西。」。

就是這反對附庸風雅的精神,這39年來,Greville Records一直沒有改變—屋子裡那些無價的海報與地毯,一起看著像是Trailer Park Boys的Bubbles、Alex Chilton、Stevie Van Zandt這等巨星來訪,看著店內外的演出,看著CD的出生和死亡,看著龐克和搖滾成為商業垃圾且無處不在,看著網路購物的出現,看著人們下載成千上萬的東西,然後沒時間使用它、喜歡它、厭倦它。

話說得很快,曾經日子也是過得很慢;令人舉步維艱的90年代嘻哈潮、千禧年的下載熱和雪上加霜的房租... 幸好,Greville Records沒有為此折腰轉型—多虧了許多關節退化人士開始懷念起在年輕時丟掉的唱片,或是後悔在車庫拍賣時犯下售出所有唱片的錯誤。這些人開始回來唱片行並嘗試著找回它們。

熬過艱難的時刻,人們又開始傾向於高質量的東西:優質食物,工藝啤酒,手沖咖啡、黑膠復興。人們回到電影院感受環繞音效,回到書店和唱片行,找尋有溫度的互動跟服務。 

墨爾本現在有超過60間的唱片行,個性化的獨立唱片行能提供和連鎖店不同的購物體驗。而Greville Records晉身為墨爾本最古老的唱片店之一,多了一點霉味,其餘也還是老樣子。仍然保有著僅此一家的獨特氣質。 以活化石自居的三位大叔們仍在世界各地找尋罕見、獨特又有趣的唱片。他們生氣勃勃的在店裡打標、在店門口抽煙,為黑膠日舉辦鮑伊(David Bowie)演唱會,為10—100歲的顧客準備了一系列不同質量的唱盤,跟來店裡尋找狄倫(Bob Dylan)或是尼爾楊(Neil Young)的90後聊歌詞,日複一日。
左起:布魯斯米恩(Bruce Milne)、史蒂夫摩根(Steve Morgan)與華威布朗(Warwick Brown)


Beetroot Juice/ 甜菜根果汁,Cheers!(中英文食譜/ 中文下拉)

Ingredients:
2 Beetroot
½ Carrots
1 Orange or Grapefruit
½ Lemon
1 Tsb Ginger Minced
⅓ Tsb Turmeric
⅓ Tsb Black Pepper

A great supplement to a clean eating lifestyle. A juice with heaps of Iron, vitamins & antioxidants.

When the Turmeric and Black Pepper are mixed together they create a natural pain killer. Always remember to add black pepper with turmeric.

The Black Pepper reacts with the turmeric, which is the part of Turmeric that creates the colour which helps the body absorb the turmeric in the bloodstream more easily.

You could add a dash of raw apple cider vinegar for an extra immune boost.
甜菜根果汁,Cheers!

材料:
2-3 顆 甜菜根(球部)
½ 根 紅蘿蔔
1 個 橙或葡萄柚
½ 個 檸檬(可省略)
1 茶匙 現磨薑泥
⅓ 茶匙 薑黃

來喝一杯含有大量鐵質、維生素和抗氧化劑的現打果汁吧!

甜菜根好處多多,球根部含有鐵質、醣類、B12、物質鎂、鉀和葉酸等豐富的營養(好處太多以下不多作解釋,請各位自行上網查詢)。總之,特別適合容易缺鐵的素食者以及生理女性者攝取。

薑黃大家應該也不陌生,知名優點是能夠淨化血液,幫助新陳代謝及幫助肝臟大掃除,不過單獨使用並不容易被人體吸收。研究報告指出(註1)當薑黃和黑胡椒共用,就能提高薑黃的吸收率,同時,它們都具有抗發炎、抗氧化、幫助循環和止痛的效果。記得以後兩個要一起用,但用太多可能會引起身體不適喔!

您也可以添加一些蘋果醋,據說可以增添免疫力。Cheers!

Cocobella Coconut Yoghurt Natural 純素無麩質椰子優格

Here at Cloudeer, we’ve been trailing different brands of dairy-free coconut yoghurt. This morning I had Cocobella Coconut Yoghurt Natural — Cocobella Coconut Yoghurt contains 30% less fat than the leading coconut yoghurt brands and is also gluten free —— a 100% Australian-owned and independently operated beverage Company.

最近我們在嘗試各種不同品牌的椰子優格,今天我們嘗試了澳洲的本地品牌 Cocobella Coconut Yoghurt Natural —— Cocobella 的椰子優格除了純素和無麩質之外,據說其優格脂肪含量還比其他的優格品牌少了百分之三十。

My recipe for Coconut yoghurt is to heat the yoghurt mixed with some oats and fresh berries. Put these all together then heat them. It’s ready once the berries have started to melt and mix in with the yoghurt. I really love coconut yoghurt that fresh and creamy taste. Hope you enjoy too.

喜歡吃溫食的朋友可以花個幾分鐘將優格、燕麥和莓果加熱,微波爐設定一分鐘左右就夠,用鍋子則是輕輕地攪拌直到莓果化成果漿和優格融在一起後即成。

Eating delicious food doesn’t mean you have to harm or impact another life. Eating Vegan is pretty much as easy and simple as you can and it also is delicious. Everyday you can make a choice to do the right thing and be a better person.

在此還是要和大家呼籲,吃美食不一定要建立在生命上,每一次的消費,都是你/ 妳表達立場和改變世界的機會。

Main Course | Korean spicy rice cake/ Tteokbokki / 떡볶이
(韓式辣炒年糕中英文食譜 / 中文下拉)

Every recipe and restaurant review we post at Cloudeer we try or replicate threes times before sharing them with you, to make sure that they really good and consistent. However, today's recipe I am sharing after only making it once- Because it is so simple yet so Delicious.

This is my first time cooking Korean Rice Cake and it really is simple, no skill required and very simple ingredients.

Just be sure to pay attention to your saucepan and boil for 15 minutes. Slowly cook your rice cake until you notice that the rice cakes have absorbed the flavour of the other ingredients and you can notice less sauce (liquid) in the pan.
Even if you are an amateur in the kitchen, with this recipe you can make as good a dish as you would find across any Korean Restaurant.

For Gluten Free people, I don’t know why these stores brought rice cakes still come with gluten inside. Be sure to check your packaging and ingredients to make sure the rice cake doesn’t contain Gluten. We also include soy sauce in our recipe, this can either be replaced with gluten-free soy sauce or left out. I promise the flavour will be just as good with either option.

If you have any concerns with the 5 pungent spices, relax, just skip or substitute it with anything that you normally would in any other dish. As for the heat and spice of the sauce, this is up to you, Add or remove as much of the chili elements as needed for your required taste.
Vegan people can finally relax and eat delicious rice cake without having to worry about the chance that it will contain any animal products like fish cake, fish sauce or honey. 

Ingredients:
Veggie oil
Garlic 1
Onion ¼, cut small pieces
Spring onion 3, cut into 3 inch long pieces
Rice cake 200g
Water 300 ml
Chill paste 1 tablespoon
Chill power 1 teaspoon
Maple syrup 1 tablespoon
Soy sauce 1 teaspoon
Raw sugar 1 teaspoon

Directions
Add the oil and garlic, onion and spring onion into the pan then fried them until they look gold.
Add rice cake and water and all sauces into the same pan Boil for 15 minutes over medium-high heat with the lid. 

二十分鐘上菜 | 韓式辣炒年糕

在 Cloudeer 看到的食譜和食記,都是至少試過三次以上,確認每次都達標才敢和大家分享。

只有這道韓式辣年糕食譜例外,因為它竟是如此地簡單——簡單的食材和無需烹飪技巧的「技巧」,讓 Cloudeer 第一次做完就敢直接寫食譜推薦給各位。

沒煮過就從沒想過,韓式辣炒年糕,原來不是用「炒」的,而是用「煮」的。

這道料理的重點是有耐心地滾個15分鐘,慢慢將年糕和辣醬熬煮到入味收汁,無論是老手還是烹飪新手都能做出和韓國餐廳一樣的味道

麩質過敏者請看仔細了,不知道怎麼搞的這年頭就算是年糕還是米粉,裡頭也有可能有 Gluten,請各位保重;材料中的那一茶匙醬油可改用無麩質醬油或是直接跳過,在此(發毒誓)保證味道也是一樣好。五辛素者,Take easy,不能吃的就跳過,味道不會差太多的,隨意加一點自己愛吃的料也行。喜辣者和怕辣者在辣醬辣粉的部分可自由增減,真的很怕辣的人就用一小茶匙辣醬就好,辣椒粉可以跳過沒關係。素食者們趕快來做做看,自己做的好處就是再也不用擔心會不小心吃到魚板、魚露和蜂蜜啦!

希望你/ 妳們會喜歡這道零失誤又超級快速的食譜!

食材:
2-3 湯匙 植物油
1 瓣 蒜頭 切碎
¼ 顆 洋蔥 切碎
3 根 青蔥 切段
韓式年糕 200-300g
水 300g (可以自己熬蔬菜或是海帶高湯)

醬料:
1 湯匙 韓式辣醬
1 茶匙 韓式辣椒粉(我用手邊僅有的卡宴;怕辣可省略。)
1 湯匙 楓糖(任何花蜜植物糖漿都可以)
1 茶匙 醬油(可省略)
1 茶匙 二號砂糖

廚具:
含蓋小湯鍋一只

作法:

把植物油和辛香料放入小湯鍋中爆香(辛香料其實可炒可不炒,但花個兩分鐘做這個加分的動作真的很值得。)。

將所有年糕和水以及所有醬料一起放入爆香好的小湯鍋中,稍作攪拌後(韓式辣醬不好攪開,滾了就會自己化開了),蓋上鍋蓋用中小火煮約十五分鐘,收汁即成。



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