數年前我在本部落格分享自己「 Poo-Free 掰掰洗髮精」心路歷程後，由於締造不凡人氣（？）至今仍有許多人都會私我Shampoo-free相關問題。本人自2014年起開始不用洗髮「精」和Bottle-free，2019年改用洗髮皂。想和大家分享，為什麼我不再繼續Shampoo-free；也想和欲嘗試#poofree、#Shampoofree的各位分享不使用洗髮精的風險在哪裡。先容我貼出以下一目瞭然的Shampoo-free履歷（？）不想看的可以跳到下一段。———————————————————————————————-2014—2020年2014年，因為想捐頭髮和不想製造瓶裝垃圾的緣故，於是開始實行不用洗髮精洗頭a.k.a Shampoo-free。2015年，Shampoo-free成功，成功是什麼意思呢？就是頭皮和頭髮看起來不油不塌，沒有「排毒現象」的排屑、油膩厚重感等現象。2016年，開始嘗試從週洗一次，改為月洗一次。2017年，頭髮長至100cm，因不常洗頭，竟完全無分岔，剪去65cm後捐至Hope | 癌症希望基金會（點我）的希望小站。想捐髮的朋友可以參考這篇文章：「 不用洗髮精3年，100cm 的健康頭髮。」。2018年，得了一場病且憂鬱，皮膚變得非常乾，乾燥的頭皮為了保護頭皮於是大量出油，開始有頭皮屑，於是理解到只有身體健康的人才適合Shampoo-free。從每月洗頭改為每週洗一次，並發現每一次洗頭都要用掉很多的水。2019年，不明原因頭頂出現圓形禿，可能是憂鬱症，也可能是因為Shampoo-free，總之健康條件已不適合Shampoo-free。就在此時，有許多Vegan品牌陸續推出環保包裝、無棕欖油、純素、無動物實驗和無皂鹼的洗頭皂。這與我當初不想製造瓶裝垃圾的理念一致，我開始使用洗髮皂，以將髮洗淨為優先，約一至兩個月後圓形禿康復。2020年，想回台灣捐髮，但Covid-19不放人。頭髮長度至少超越80公分。因健康、水資源、瘧疾還有空汙等問題，正式改用紙包裝洗髮皂，約7-10天洗一次，頭皮和髮質佳。———————————————————————————————-很多人實踐戒除洗髮精Shampoo-free是為了排毒、健康或是環保等各種正向理由，可惜Shampoo-free不是每個人都適合。像我這幾年身體偏虛，皮膚偏乾，所以頭皮容易出油，每次洗頭就要用掉更多的水來洗，而且洗完效果不佳，頭髮看起來還是髒。拋頭露面或很在意髮型的人，您可能不適合Shampoo-free。以下和各位介紹Shampoo-free的風險。 ★ Shampoo-free的風險■ 漏脂性皮膚炎身邊兩位身體健康的男性，原頭皮健康，分別在開始Shampoo-free後大量出現頭皮屑。經醫生檢查是漏脂性皮膚炎，並告知停止Shampoo-free。一位改回用洗髮精，另一位用洗髮皂，這兩位至今仍有頭皮屑症狀。■圓形禿這是我個人經歷，我不能說我得圓形禿絕對是因為Shampoo-free的原因，但不能排除這個可能性。■髒污、細菌、喘染、流行病與瘧疾與人交談、擦身而過、出入公共場所或是搭乘大眾交通工具通勤就會有觸碰到病菌的可能，頭髮上若吸附到細菌和髒污，清水無法洗淨，也無法保護自己還有家人的生命。Guys, 我已經試過Shampoo-free這麼多年了，真的不想要各位再冒險受苦啦。如果想要頭皮恢復平衡油脂的人，若你是「在家工作者」，可以試試看一週再洗一次。真的很想排毒，或討厭化學的自然系友們，建議使用無患子或天然的洗髮皂，切記一定要無皂鹼（100% soap-free）才不會洗完頭髮黏黏的。Shampoo-free的力行者辛苦了，希望在流行病肆虐的這段期間一定要保持愉快的心情，吃得健康並做好防疫的保護，相信各位都能夠順利過關！加油！★ 請大家告訴大家★ 洗髮皂建議使用無皂鹼（100% soap-free）才不會洗完頭髮黏黏的。★ 紐西蘭品牌Ethique讚★ 台灣里仁的洗髮皂便宜又讚 照片攝於2020，用洗髮皂髮質也可以很好喔！ 你用的洗髮皂是什麼？ Everything關於 #Shampoofree …✦ 歡迎留言分享，一起來聊聊！ ...

Cafe｜Öppen All DayÖppen All Day — Cauliflower SteakLooking for a great cafe for the weekend?Öppen All Day is a new Cafe just off chapel street in Windsor that is already our favorite in the area. A beautiful menu and space that has the right...

【 流行病肆虐期間適合 #Shampoofree嗎？】 許多人為了排毒、身體健康或是環保等各種原因而身體力行戒除洗髮精，但在流行病肆虐期間，不是每個人都適合Shampoo-free。 本人Shampoo-free大約六年，去年因健康、水資源還有空汙等問題，改用紙包裝洗髮皂，也就是轉用為Bottle-free。希望多年的經驗能夠為想要嘗試 #poofree 的各位指點迷津。 一起來看看流行病肆虐期間，力行#Shampoofree時需要顧及的情況： ■ 通勤者 ■ 學生、上班族 ■ 家有老弱及幼兒者 ■ 在家工作者 常見情況一： 有許多人的工作和居住環境乾淨，也沒有吸菸等氣味沾染的問題，這樣的條件可說是十分適合Shampoo-free，但若是需要搭乘大眾交通工具通勤就會有觸碰到病菌的可能，還有學生和上班族若需出入辦公大樓或是學校等類似公共場所的地方，這段期間請暫停Shampoo-free，可改用環保的洗髮皂，將頭髮徹底洗淨才能保護自己還有家人的生命。 常見情況二： 在家工作者，仍然可以持續進行Shampoo-free，必須外出時，建議將頭髮收進帽子，長髮收進外套裡並佩戴帽子以免沾染到病菌。 流行病肆虐的這段期間大家辛苦了！只要保持愉快的心情，吃得健康並做好防疫的保護，相信大家都能夠順利過關！加油！加油！加油！ ★ 請大家告訴大家 ★ 洗髮皂建議使用無皂鹼（100% soap-free）才不會洗完頭髮黏黏的。 ★ 我用的是紐西蘭品牌Ethique ★ 聽說台灣里仁的洗髮皂便宜又好用 你用的洗髮皂是什麼？ 你的「護髮」妙招是什麼？ Everything關於#Shampoofree … ✦ 請留言分享給我～一起來聊聊吧！ ...

本文刊登於2018年第五期小白兔特刊 Greville Records—搖滾明星最愛的澳洲唱片行  文、攝影｜Cloudy Ku 庫巧兔 從墨爾本的普拉漢（Prahram）火車站下車，沿著街角往左拐就是格雷維爾街（Greville St.）。衣著入時的人們從瑜伽教室、果昔舖或是咖啡店裡接連著冒了出來，若不是接著看到畫廊、沙龍還有古董店，差點就要為此地貼上雅皮士的標籤。 這一帶街道小而美，兼容並蓄的商店們在相同格式的古老建築下形成了某種秩序。眼前出現一間櫥窗排版很滿的唱片店，整面玻璃隨著裡頭的音樂而震動著，抬頭看了一眼屋簷下橫式的彩色招牌的「Greville Records」字樣，我毫不猶豫的走了進去。 眼前數以萬計的唱片伴隨著淡淡的霉味迎面而來，在老老的地毯上慢慢的走，看著最新推出的CD和黑膠們在訂製櫃裡頭當同梯兼室友，以及牆上那些平起平坐的音樂海報和穿插在其中的人形立板，一看就是能挖到寶的地方。 一樓的左手邊主要是當季和新進二手唱片，右手處有雷鬼（Reggae）、嘻哈（Hip-hop）、爵士（Jezz）、放克（Funk）、靈魂樂（Soul）、R&B以及近年來開始引進的日本唱片、打折片等。 櫃台一旁的書架是店經理史蒂夫摩根（Steve Morgan）從1980年代起開始引進的自選音樂圖書；書架中下層則是來自五湖四海的45轉7寸膠。繼續往店裡的盡頭走。階梯上面是層相對狹窄的長型空間。上了鎖的玻璃櫃裡頭陳列的是價格不斐的罕見唱片；走道旁是並排的唱片櫃，直接以名字作為分類；看著這些偉大的名字，讓我腦海中不經浮現「曾經閃亮璀璨的年代，每一首動人的歌曲，每一首懷念的老歌，都在『_金年代』……」的廣告配音──是的，這裡是不再獨立的搖滾特區。 1970年代的墨爾本，許多年輕人和音樂愛好者在雜誌上認識了性手槍（Sex Pistols）、地下絲絨（The Velvet Underground）、雷蒙斯合唱團（Ramones）和帕蒂史密斯（Patti Smith）… 當年澳洲的大型唱片公司，縱使擁有某些當紅的海外搖滾明星版權，但時常得等上八個月至一年才推出澳洲版。唱片行僅能買到Top 40的主流專輯，甚至連本地的尼克凱夫（Nick Cave）都買不到。稍有財力的樂迷會直接打電話到國外訂購，不過因為路途遙遠，也得花上將近三個月才能收到唱片。 這樣的背景因素，使得第一手接觸的是圖像與文字的墨爾本人，首先迷上的是英紐龐克的服裝造型和生活態度，再來才是音樂。 店主華威布朗（Warwick Brown）原是Greville Records的熟客，當時的店主跑到他當時任職的龐克新浪潮廠牌唱片行Missing Link Records挖角，華威以「我得帶上同事史蒂夫一起加入！」為條件，得到店經理一職。店主告訴他，「接下來這一年你就是老闆，你賠錢我們就把店收了，賺錢的話會分紅給你。」於是華威向店主提出，他要去世界各地購買唱片的請求。 Greville Records帶著眾人的渴望出海，直奔英美採買像是退化樂隊（Devo）、衝擊合唱團（The Clash）和電視機樂團（Television）等唱片。也引進像是艾拉費茲潔拉（Ella Fitzgerald）、法蘭克辛納屈（Frank Sinatra）等爵士樂和藍調，這些在當時也是相當難找到的。 這一切讓墨爾本樂迷們狂喜不已，卻也讓Greville Records成為唱片公司憎恨的對象，因為早在澳洲版發行前，他們就已經有了美版、英版甚至日版的專輯。 這樣的難能可貴，讓我更懷著敬畏的心，小心翼翼地翻著沈甸甸的伊諾（Brian Eno）、鮑伊（David Bowie）、路（Lou Reed），讀著美版、英版或是日版的黑膠塑膠套上，用麥克筆細寫下的來源敘述。 店的盡頭擺放的是近年發行的歐美唱片。再往右手外邊走，是紐西蘭和澳洲唱片區。 過去50年，澳洲出產了許多具有影響力的樂團。從1950─60年的Pop Rock和Rockabilly開始，到了1970年末出現一些獨特的聲音──澳洲音樂人在雜誌上讀了唱片評論，受到文字的啟發而開始去做類似的嘗試，在收到唱片前，他們不得不去想像這些音樂聽起來應該會是怎麼樣，這樣的差異使他們發展出一種屬於自己的聲音，這就是墨爾本龐克新浪潮開始。  受到英紐龐克的造型，還有澳洲龐克大爆炸的影響，...

Beetroot Juice/ 甜菜根果汁，Cheers！（中英文食譜/ 中文下拉） Ingredients: 2 Beetroot ½ Carrots 1 Orange or Grapefruit ½ Lemon 1 Tsb Ginger Minced ⅓ Tsb Turmeric ⅓ Tsb Black Pepper A great supplement to a clean eating lifestyle. A juice with heaps of Iron, vitamins & antioxidants....

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Main Course | Korean spicy rice cake/ Tteokbokki / 떡볶이 （韓式辣炒年糕中英文食譜 / 中文下拉） Every recipe and restaurant review we post at Cloudeer we try or replicate threes times before sharing them with you, to make sure that they really good and consistent. However, today's recipe I am...